자전거 출퇴근 후 먹는 단백질, 자전차피, 콜라겐 가루

자전거로 출근 후 허기가 지고, 배가 고파서 아무래도 건강에 좋은 걸 먹으려다가
이제는 단백질 가루 가루, 자전차피 가루, 콜라겐 가루
를 섞어서 먹고 있다. 가루 3총사.. 
섞어서 먹어도 괜찮은지 좀 알아 보았다.

차전자피 가루와 단백질 가루의 효과

차전자피 가루:
  식이섬유가 풍부해 변비 예방 및 장 건강 증진에 도움
  혈당 조절, 콜레스테롤 감소 등 대사 건강에 긍정적 영향

단백질 가루:
근육 합성 및 유지에 필수적인 영양소
특히 중장년층의 근육감소증 예방에 도움

차전자피 가루와 단백질 가루의 병행 섭취
차전자피 가루와 단백질 가루를 함께 섭취하면 장 건강과 근육 건강을 동시에 개선할 수 있습니다.
단, 단백질 보충제 섭취 시 신장 기능이 좋지 않은 경우 주의가 필요합니다.
균형 잡힌 식단을 통해 적절한 단백질을 섭취하는 것이 가장 바람직합니다.

추가 정보: 단백질 섭취 시기
운동 전 뉴트리엄(단백질 보충제)을 섭취하고, 운동 후 단백질 가루를 섭취하는 것이 좋습니다. 
이를 통해 운동 전후 근육 합성을 극대화할 수 있습니다.
종합적으로 차전자피 가루와 단백질 가루를 함께 섭취하면 장 건강과 근육 건강을 동시에 개선

콜라겐 가루와 단백질 가루의 병행 섭취

콜라겐 가루:
피부, 관절, 뼈 건강 개선에 도움 
근육 합성에도 긍정적 영향을 미칠 수 있음 

단백질 가루와의 병행 섭취:
콜라겐은 단백질의 일종이므로 과다 섭취 시 소화 불량 등의 부작용이 있을 수 있음
따라서 적정량 내에서 섭취하는 것이 중요

https://kr.iherb.com/pr/now-foods-whole-psyllium-husks-16-oz-454-g/37841?rcode=BUX007

 

https://kr.iherb.com/pr/california-gold-nutrition-collagenup-hydrolyzed-marine-collagen-peptides-with-hyaluronic-acid-and-vitamin-c-unflavored-7-26-oz-206-g/64903?rcode=BUX007

자전거로 출근 후 빵 + 커피 조합으로 먹다가 근육이 생기지 않는 것 같아서
단백질 + 기타(포만감+자전자피) + 피부 및 뼈 등(콜라겐)을 섞어서 먹는 조합으로..
집에 남아 있던(안 먹던 것을 가지고 와서 조합해서 먹는 ㅎㅎ)