콜레스테롤을 낮추는 식품
올해 회사에서 건강검진을 했는데, 콜레스테롤 수치가 높게 나왔다. 그래서 식단 조절을 하기 위하여 콜레스테롤을 낮추는 식품을 조사하여 남겨 둡니다. 1. 귀리 및 통곡물: 베타글루칸, 귀리 및 통곡물이 풍부하여 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 이러한 수용성 섬유질은 소화관에서 젤 같은 물질을 형성하여 콜레스테롤 흡수를 줄이고 배설을 촉진합니다. 2. 지방이 많은 생선: 연어, 고등어, 송어에는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 이러한 필수 지방은 중성지방을 낮추고 HDL(좋은) 콜레스테롤을 높이는 데 도움이 됩니다. 정기적인 섭취는 심혈관 건강 개선과 관련이 있습니다. 3. 견과류와 씨앗: 아몬드, 호두, 아마씨, 치아씨에는 단일 불포화 지방, 오메가-3 및 섬유질이 풍부합니다. 일일 ..
